Perte de poids avant après : j'ai perdu 24 kg en 18 mois — sans coach
Un vrai parcours. Des hauts, des bas, des erreurs et des victoires. Aurore, co-fondatrice d'InProcess, partage sa transformation sans filtre — pour que vous puissiez vous lancer à votre tour, avec les bons outils.
Aurore — co-fondatrice InProcess. Perte de poids avant après : 24 kg en 18 mois, sans coach.
Dans cet article
- Témoignage réel avant/après
- Rééquilibrage alimentaire
- Quel sport pour maigrir ?
- Comprendre son métabolisme
- Éviter l'effet yoyo
- Tenir sur la durée
Mon histoire : 24 kg en moins, sans coach, juste de la motivation ✨
Il y a 18 mois, j'ai décidé qu'il était temps de changer. Pas pour plaire aux autres — pour moi. Pour retrouver de l'énergie, me sentir bien dans mon corps, et reprendre confiance en moi.
Au départ, j'ai fait l'erreur classique : me lancer dans une diète beaucoup trop stricte. Je me privais de tout, convaincue que c'était la seule façon de perdre du poids rapidement.
Résultat ? Un effet yoyo garanti. 🚨
Ce que j'ai compris au fil des semaines, c'est que trop se priver ne fonctionne pas sur le long terme. Le corps finit par s'adapter, le métabolisme ralentit, et la frustration s'accumule. J'ai donc changé d'approche : manger à ma faim, mais de manière équilibrée. Surveiller mes portions. Adopter un vrai rééquilibrage alimentaire, pas un simple régime.
Ce n'était plus un effort ponctuel. C'était un nouveau mode de vie. 🙅♀️
"Je n'ai pas suivi un régime. J'ai changé mes habitudes — et ça a tout changé." — Aurore, co-fondatrice InProcess
Manger à sa faim, mais intelligemment 🍽️
Quand on cherche à perdre du poids durablement, la restriction extrême est l'ennemi numéro un. Le corps a besoin de carburant pour fonctionner — et même pour brûler de la graisse.
Les alliés de la satiété
Les légumes sont vos meilleurs amis : faibles en calories, riches en nutriments, ils permettent de manger à volonté sans culpabiliser. Ajoutez à ça une bonne dose de protéines — poulet, œufs, légumineuses — pour maintenir votre masse musculaire et stimuler votre métabolisme.
Manger moins ne signifie pas manger bien. J'ai appris à écouter mes signaux de faim, à construire des assiettes équilibrées — et à me faire plaisir sans culpabiliser. C'est ça, un vrai rééquilibrage alimentaire.
Avec une alimentation équilibrée et des portions adaptées, vous continuez à brûler des calories tout en vous sentant rassasiée. 💪
Le sport, bien plus qu'un moyen de maigrir 🎯
Le sport a été un pilier de ma transformation — mais pas seulement pour brûler des calories. Il m'a aussi aidée à gérer le stress, l'anxiété, et à retrouver une vraie confiance en moi. 🧘♀️
Trouver l'activité qui vous correspond
Personnellement, j'ai alterné entre yoga, musculation et cardio. Mais si vous avez des problèmes de genoux ou des douleurs articulaires, des alternatives comme la natation ou l'aquabike sont tout aussi efficaces.
Il n'existe pas de sport miracle. Le meilleur sport pour maigrir, c'est celui que vous pratiquez régulièrement. Chaque corps réagit différemment — ne vous comparez pas. 😊
Commencez par 2 à 3 séances par semaine, à une intensité qui vous permet de tenir une conversation. La régularité prime toujours sur l'intensité, surtout au départ. Votre corps s'adaptera — et les résultats suivront.
Le piège des réseaux sociaux 📱
Je veux vous dire quelque chose d'important : faites attention à ce que vous voyez en ligne.
Beaucoup de photos "avant après" que l'on croise sur Instagram sont retouchées, mises en scène, ou réalisées dans des conditions très particulières. Se comparer à ces corps "parfaits" est l'un des pièges les plus courants dans un parcours de perte de poids.
Votre bien-être est plus important que de ressembler à quelqu'un d'autre. Prenez vos propres photos avant/après pour suivre votre progression. Vous pourriez être surprise par vos propres résultats. 😘
"Comparer votre chapitre 1 au chapitre 20 de quelqu'un d'autre, c'est la meilleure façon de vous décourager."
Adapter son alimentation pour tenir sur la durée 🥦
Pour atteindre mes objectifs et surtout les maintenir, j'ai dû réorganiser mon rapport à la nourriture.
- Supprimer les grignotages inutiles, remplacés par des fruits ou des légumes crus.
- Intégrer des protéines à chaque repas pour préserver ma masse musculaire.
- Réduire les aliments ultra-transformés sans les interdire totalement.
- Cuisiner plus simplement, avec des ingrédients bruts et naturels.
Une alimentation variée et colorée est bien plus durable qu'une diète restrictive.
Comprendre son métabolisme pour perdre du poids efficacement ⚖️
Votre métabolisme de base, c'est la quantité d'énergie que votre corps consomme au repos — simplement pour respirer, digérer, maintenir ses fonctions vitales.
Pour maigrir, l'objectif est de créer un léger déficit calorique : consommer un peu moins que ce que votre corps brûle au quotidien. Mais attention — trop réduire ses apports peut ralentir le métabolisme et rendre la perte de graisse encore plus difficile.
Je me suis appuyée sur un calculateur de métabolisme de base pour avoir une idée de mes besoins journaliers — à prendre avec du recul. L'idée : essayer, se peser sur la durée, ajuster. Pas de formule magique, mais une vraie démarche d'écoute de soi.
Fuir les régimes express : la clé d'une perte de poids durable 🚨
Les régimes "choc" qui promettent 5 kg en deux semaines font de beaux titres sur Instagram. Dans la réalité, ils entraînent presque toujours une reprise rapide du poids perdu — parfois même avec des kilos en plus.
- Un déficit calorique modéré — jamais extrême.
- Une alimentation équilibrée que vous pouvez tenir des mois.
- Une activité physique régulière, pas forcément intense.
- De la patience — les vrais résultats prennent du temps, mais ils durent.
La tenue qui accompagne votre transformation 💪
Bien manger et s'entraîner régulièrement, c'est essentiel. Mais il y a un détail qu'on sous-estime souvent : l'impact de la tenue que l'on porte.
Quand on commence un parcours de remise en forme, enfiler une tenue qui nous met en valeur — qui soutient, qui ne glisse pas, qui nous fait sentir bien dans notre corps maintenant, pas "quand on aura perdu du poids" — c'est un vrai moteur de motivation.
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— Manon L."L'effet ventre plat est réel et immédiat. Je me sens plus à l'aise dans mon corps dès que je l'enfile, même en cours de transformation."
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Voir le Legging Liftline →L'importance des photos avant/après dans votre parcours 📸
Les photos avant/après sont un outil puissant — à condition de les utiliser correctement. Pas pour vous juger, mais pour mesurer vos progrès objectivement et rester motivée dans les moments de doute.
- Régularité : choisissez un jour fixe — le lundi matin, par exemple. Prenez toujours vos photos au réveil, à jeun, dans les mêmes conditions.
- Éclairage naturel : la lumière du jour révèle fidèlement les contours du corps. Évitez les lumières artificielles.
- Trois angles : de face, de profil, de dos. Ces trois vues réunies donnent une image complète de votre transformation.
- Toujours la même tenue : un legging ajusté ou un maillot de bain, pour que la comparaison soit parlante.
- Authenticité avant tout : une photo prise juste après l'entraînement est aussi honnête. L'important, c'est de documenter la réalité.
Au début, je n'avais pas envie de me prendre en photo. Je n'aimais pas ce que je voyais. Aujourd'hui, ces premières photos sont devenues ma plus grande source de fierté. Prenez-les. Vous le remercierez dans 6 mois.
Conclusion : adopter un nouveau mode de vie 🌟
Perdre du poids, c'est bien plus qu'une question de calories et de régimes. C'est un changement de mode de vie — dans le rapport à la nourriture, au mouvement, à son propre corps.
La perte de poids est un voyage. Pas une destination. Pas une course. Le plus important, c'est de trouver un équilibre qui fonctionne pour vous — avec votre emploi du temps, votre corps, vos goûts.
Alors soyez patiente. Faites-vous confiance. Et profitez du processus. 💛
À retenir
- Se priver trop fort mène à l'effet yoyo — mangez équilibré.
- Choisissez un sport qui vous plaît : c'est lui qui vous fera tenir.
- Créez un léger déficit calorique, sans jamais vous affamer.
- Prenez des photos avant/après pour mesurer votre progression.
- Ignorez les régimes express — misez sur la durée.
- Portez une tenue qui vous donne envie de vous entraîner.
FAQ — Questions fréquentes
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