Sport après l’accouchement : Mon parcours pour retrouver la forme
Avant de commencer cet article, je tiens à préciser que ce texte est rédigé par moi, Aurore. Je partage mon expérience personnelle de reprise du sport après l'accouchement, avec toute la transparence possible. Mon objectif est de vous inspirer et de vous soutenir dans votre propre parcours.
Salut les filles !
Si vous êtes ici, c'est probablement parce que vous vous demandez comment reprendre le sport après l’accouchement.
Je m'appelle Aurore, je suis maman d'un adorable petit garçon et co-fondatrice d'InProcess. Pendant ma grossesse, j'ai pris 13 kilos, et même trois ans après, j'ai encore du travail pour atteindre mes objectifs.
Honnêtement, je n'ai pas encore retrouvé un ventre plat, et j'ai toujours des bourrelets qui dépassent mais au bout de bientôt deux ans de sport et de motivations j'ai réussi à perdre 25 kilos mais il y a des jours où je me sens encore ballonnée et complètement démotivée.
Mais ce que je veux partager avec vous aujourd'hui, c'est que même si ce parcours est difficile, il est tout à fait possible de progresser. Je ne prétends pas tout savoir – j'ai appris par moi-même, souvent en faisant des erreurs.
Au départ, j'étais plutôt du genre à enchaîner les fast-foods, en particulier les kebabs. Et même aujourd'hui, je n'ai pas forcément envie de compter les calories tous les jours. J'adore manger, et ça rend les choses encore plus compliquées.
Mais malgré tout ça, je suis ici, déterminée à continuer, et à vous montrer qu'on peut s'améliorer, même un petit peu chaque jour. Mon objectif est encore loin, mais le chemin parcouru est déjà une victoire.
Alors si vous êtes comme moi, que vous aimez manger et que vous trouvez ça difficile, restez avec moi. Vous n'êtes pas seules.
Ma prise de poids pendant la grossesse
Comme beaucoup d'entre vous, j'ai vu mon corps changer de manière spectaculaire pendant la grossesse. Chaque kilo pris me rapprochait de ce moment merveilleux où je tiendrais mon enfant dans les bras, mais après l'accouchement, la réalité m'a rattrapée.
J'avais 13 kilos en trop, et ce n'était pas facile à accepter. Je me sentais lourde, épuisée, et mon estime de moi en a pris un coup.
La véritable prise de conscience est venue un jour en me regardant dans le miroir. Ce reflet, celui d'une femme que je ne reconnaissais plus, a été le déclic pour me remettre au sport. 💪
Je voulais me sentir à nouveau forte, active, et surtout retrouver cette ceinture abdominale qui me manquait tant après l'accouchement. C’est à ce moment-là que j'ai décidé que je ne voulais plus attendre, que j'étais prête à travailler sur moi, à me muscler et à m'affiner pour redevenir cette version de moi dont j'étais fière.
Je me suis souvent demandé si un coach sportif pourrait m'aider à retrouver une bonne condition physique. 🏋️♀️ Mais soyons honnêtes, ce n'était pas vraiment dans mon budget à ce moment-là, et j'avais envie d'apprendre par moi-même, de faire mes propres erreurs et de gagner en confiance.
J'ai donc opté pour une approche plus autonome, même si cela signifiait parfois devoir tâtonner un peu plus. Mais au final, c'est aussi ce qui m'a permis de mieux comprendre mon corps et mes limites.
Et soyons claires, après avoir accouché, ce n’est pas comme si tout revenait à la normale d'un coup.
Mon ventre n’est pas redevenu plat, et il y a toujours ces bourrelets qui dépassent et des vergetures en prime.
Mais au lieu de me laisser abattre, j'ai décidé de prendre les choses en main. Pour moi, reprendre le sport après l’accouchement n'était pas seulement une question de retrouver ma silhouette d'avant, c'était surtout une question de retrouver ma santé, ma force, et ma confiance en moi.
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Un parcours basé sur la discipline et la persévérance
Le chemin n’a pas été facile, et je suis encore loin de l’objectif final. Au début, je me suis inscrite à une salle de sport, Basic-Fit, où je me rendais régulièrement.
Comme beaucoup, j'ai commencé par faire principalement du cardio. J'aimais beaucoup la machine d'escalier, je pouvais y passer des heures.
À côté de ça, je me suis aussi mise à la marche rapide. Pour moi, c'est une excellente manière de rester active au quotidien, et j'adore l'idée de me fixer le défi des 10 000 pas par jour. 🚶♀️
Ça paraît simple, mais c'est un excellent moyen de s'affiner, de brûler des calories et de me motiver à être constamment en mouvement, même les jours où je ne fais pas de séance de musculation.
Je pensais que c’était la meilleure manière de perdre du poids rapidement. Et c'est vrai que ça aide, mais au fil du temps, j'ai compris que le cardio ne suffisait pas.
En fait, pour avoir un corps harmonieux il fallait que j'intègre la musculation dans ma routine. Ça n'a pas été évident au début, surtout parce que je n'avais jamais touché une barre de ma vie !
En parallèle, j'ai décidé d'ajouter des exercices de gainage à ma routine. Le gainage m'a énormément aidée pour tonifier mes abdos, et c’est devenu un incontournable dans mes séances. 💪 Pour retrouver un ventre plat après l'accouchement, le gainage est génial, même si c’est un peu une torture au début !
Et progressivement, en regardant des vidéos, en demandant conseil à des amis, et surtout en expérimentant par moi-même, j'ai commencé à apprécier la musculation.
C’est devenu une partie essentielle de mon entraînement, et j'ai vu mon corps se transformer de manière plus équilibrée.
Avant, je faisais du sport mais jamais avec autant de régularité ni de discipline. Aujourd'hui, je planifie mes entraînements pour être sûre de ne pas en manquer.
Je me fixe un planning par semaine, ce qui m'aide à rester organisée et motivée. S’entraîner régulièrement, même si ce n’est que trois à quatre fois par semaine, permet de vraiment voir des résultats.
Que ce soit pour tonifier les cuisses, les fesses, ou travailler mes abdos, je fais tout pour m'améliorer un peu chaque jour. 💕
Avec le temps, il est devenu difficile pour Jérémy et moi de nous rendre à la salle de sport en même temps à cause de notre petit bout de chou. Il fallait trouver une solution, et c'est ainsi que notre aventure avec le home gym a commencé. Nous avons investi dans du matériel de musculation : un rack à squat, une poulie, des poids, et un tapis de course.
L’idée était simple : pouvoir m’entraîner à la maison tout en prenant soin de notre petit bout. Ce fut une révélation. Pouvoir m’entraîner à la maison, à mon rythme, tout en étant avec ma famille, a été un véritable tournant dans mon parcours de remise en forme.
J’ai aussi commencé à courir, quelque chose que je n'avais jamais fait avant. 🏃♀️ Moi qui n’étais pas vraiment adepte de la course à pied, j'ai fini par m'y mettre sérieusement, et maintenant je peux courir jusqu'à 45 minutes sans m’arrêter !
Je n'aurais jamais imaginé ça avant, mais c’est vraiment une activité qui booste l'endurance et donne une incroyable sensation de liberté. C’est devenu une habitude que j’adore, et qui complète parfaitement mes séances de musculation.
Il y a des jours où je me sens encore ballonnée et sans énergie, où l’envie de sauter une séance d’entraînement se fait sentir.
Dans ces moments-là, je me rappelle pourquoi j’ai commencé ce parcours et me dis que chaque effort, même petit, me rapproche un peu plus de mes objectifs.
Adopter une alimentation saine : La clé de la réussite
Outre l'exercice physique, une alimentation équilibrée a joué un rôle essentiel dans ma perte de poids. Mais je ne vais pas vous mentir : ce n’est pas facile.
Jérémy et moi avons décidé de repenser notre manière de cuisiner. Nous avons commencé à préparer des repas sains, riches en nutriments, sans pour autant renoncer au plaisir de bien manger.
Cela n’a pas été simple, surtout pour quelqu’un comme moi qui adore manger. Avant, j’étais une grande fan de fast-foods, notamment les kebabs. Et même aujourd'hui, je ne suis pas toujours hyper stricte sur les calories.
J'aime bien manger, et parfois, ça rend les choses plus compliquées. Il y a des jours où je n’ai pas envie de manger des légumes ou de faire attention à ce que je mets dans mon assiette. Mais j’ai appris que manger sainement ne veut pas dire se priver, mais plutôt faire des choix intelligents qui nourrissent réellement le corps.
Grâce à cette approche, j'ai commencé à voir des résultats. Chaque kilo perdu est une petite victoire, même si mon ventre n'est pas encore plat et que j'ai encore du chemin à faire.
L'importance de porter des vêtements de sport adaptés
Lorsque l’on reprend le sport après l’accouchement, il est crucial de se sentir bien dans ses vêtements de sport. Cela peut sembler secondaire, mais pour moi, avoir des vêtements confortables et qui me soutiennent a fait une énorme différence. Lorsque je suis à l’aise et bien équipée, cela me motive à poursuivre mes entraînements et à donner le meilleur de moi-même.
Investir dans des vêtements de sport qui s'adaptent à votre corps et à vos besoins peut vraiment améliorer votre expérience d’entraînement. Cela vous aide non seulement à vous sentir plus en confiance.
Conclusion
Mon parcours de perte de poids après l'accouchement n'a pas été facile, et il n'est pas encore terminé.
Avec de la patience, de la discipline, et les bons outils, tout est possible. Je veux que vous sachiez que vous n'êtes pas seules.
Que vous débutiez tout juste votre parcours ou que vous soyez déjà en route, nous sommes là pour nous soutenir les unes les autres.
N'oublions jamais que chaque petit effort compte : qu’il s’agisse d’un footing de 20 minutes, de 10 répétitions de squats, ou même de la marche rapide pour atteindre nos 10 000 pas par jour.
Tout ça participe à nous muscler, à nous tonifier et à affiner notre silhouette. 💖 Pour moi, chaque pas est un pas vers plus de force, plus de confiance, et plus d’amour pour soi.
Merci d’avoir pris le temps de lire mon histoire. Continuons ce voyage ensemble, avec transparence et sincérité. Les hauts et les bas font partie du processus, et c’est normal de ne pas avoir toutes les réponses. Mais ensemble, nous pouvons avancer et atteindre nos objectifs, un jour à la fois.
J'espère que mon honnêteté sur les hauts et les bas de ce parcours vous aidera à rester motivées et à continuer à avancer, même lorsque c'est difficile.
N'oubliez pas de prendre des photos de votre propre parcours !
Aurore
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