Air Squat CrossFit: tehnică, greșeli și sfaturi
Air squat-ul este punctul de plecare pentru aproape totul în CrossFit. Înainte de bară, înainte de greutăți, înainte de WOD-urile intense — există această mișcare fundamentală. Să o stăpânești bine înseamnă să construiești o bază solidă pentru tot ce urmează.
Air squat: mișcarea cea mai predată începătoarelor în CrossFit.
În acest articol
- Definiția air squat-ului
- Tehnică pas cu pas
- Greșeli frecvente
- Mobilitate și progresie
- FAQ complet
★★★★★
"Întotdeauna mi se ridicau călcâiele. Antrenorul mi-a spus să fac 10 minute de mobilitate a gleznei înainte de fiecare ședință. În 3 săptămâni, air squat-ul meu era de nerecunoscut."
Ești începătoare în CrossFit și vrei să progresezi mai rapid la mișcările fundamentale?
Testează mini WOD-ul tău pentru începători →De reținut despre air squat-ul CrossFit
- Șoldurile sub nivelul genunchilor — acesta este standardul CrossFit
- Călcâiele pe sol pe tot parcursul mișcării
- Genunchii în axul picioarelor, niciodată spre interior
- Pieptul sus, brațe întinse în față
- Extensie completă la final (șolduri și genunchi blocați)
- Lucrează la mobilitatea gleznei/șoldului înainte de a adăuga greutăți
Articole care te-ar putea interesa
De ce să ai încredere în noi?
- InProcess este un brand creat de practicante de CrossFit, pentru practicante de CrossFit. Conținutul nostru este redactat împreună cu antrenori certificați și testat în condiții reale în box. Obiectivul nostru: să îți oferim informații utile, concrete și oneste — nu conținut generic.
Ești gata să începi CrossFit-ul?
Descoperă mini WOD-ul tău personalizat — adaptat nivelului tău, în mai puțin de un minut.
Găsește-mi WOD-ul pentru începători →
