🍑 Les exercices indispensables pour des fesses bombées

Vous souhaitez avoir des fesses plus galbées et raffermies ? Voici les meilleurs exercices pour travailler les fessiers efficacement.

1. Le squat

L'exercice roi pour les fessiers. Pieds à largeur d'épaules, descendez comme si vous alliez vous asseoir. Dos droit, genoux dans l'axe des pieds.

2. Le hip thrust

Dos sur un banc, barre sur les hanches. Montez le bassin en contractant les fessiers. L'exercice le plus efficace pour isoler les glutes.

3. Les fentes

En avant ou latérales, les fentes activent les fessiers et les quadriceps. Idéal pour travailler l'équilibre en même temps.

4. Le développé couché des jambes (leg press)

En plaçant les pieds haut sur la plateforme, vous ciblez davantage les fessiers que les quadriceps.

5. Le cable kickback

Avec une poulie basse, tendez la jambe en arrière en contractant le fessier. Excellent pour l'isolation.

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