Quand reprendre le sport après accouchement ?
Après avoir donné naissance, votre corps subit de nombreux changements. Il a besoin de temps pour se rétablir. La reprise du sport après accouchement doit, dans ce cas, être progressive et adaptée pour chaque personne.
Sommaire
- La reprise des activités physiques après l’accouchement 🤱
- Passage obligé : la rééducation du périnée avant le sport 👩🔬
- Les premiers exercices à privilégier 🏃♀️
- Marche et exercices légers
- Exercices de respiration et étirements doux
- Renforcement progressif du plancher pelvien
- Les erreurs à éviter lors de la reprise du sport ❌
- Quand consulter un professionnel de santé ? 🩺
La reprise des activités physiques après l’accouchement🤱
Il n’existe pas de date universelle qui fixe la reprise du sport après la naissance du bébé. Par ailleurs, chaque corps est différent. Des recommandations générales peuvent guider les nouvelles mamans vers des exercices sécurisés.
Si vous vous demandez quand reprendre le sport après un accouchement, sachez que les sports de combat peuvent être une option idéale pour retrouver la forme en douceur.
Découvrez comment intégrer ces disciplines dans votre reprise sportive dans notre article. 😊
Accouchement par voies naturelles
Pour les femmes ayant accouché par voie naturelle sans complications majeures, la reprise des activités physiques peut débuter environ six à huit semaines après la gestation. Cependant, il est crucial de commencer doucement et d’écouter son corps.
Accouchement avec épisiotomie
L’épisiotomie est une incision pratiquée en vue de faciliter la sortie du bébé. Ici, le temps de récupération est plus long. La cicatrisation de la plaie et la rééducation du périnée sont des étapes essentielles. Il est préférable d’attendre environ deux à trois mois en fonction de la guérison et de l’avis du professionnel de santé.
Accouchement avec césarienne
Elle implique une intervention chirurgicale majeure. Elle se fait par une incision dans le ventre et l’utérus. La période de guérison est plus longue. Elle nécessite approximativement huit à douze semaines avant de débuter toute activité physique.
La maman doit d’abord se concentrer sur la cicatrisation de la plaie et la rééducation abdominale. Les exercices à faible impact sont recommandés pour débuter. Par la suite, il est possible d’augmenter doucement l’intensité en fonction de l’état de santé général et de l’avis du médecin.
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Note importante ❗ |
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Lorsqu’on reprend le sport après un accouchement, il faut y aller petit à petit. Le corps n’est plus aussi musclé et tonique qu’avant. |
Passage obligé : la rééducation du périnée avant le sport 👩🔬
Ces entraînements consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien à plusieurs reprises. Cela aide à restaurer leur force et leur élasticité.
La rééducation peut commencer quelques semaines après l’accouchement. Elle se fait généralement autour de la sixième semaine. Elle est prescrite en fonction de l’avis médical. Les exercices de Kegel sont souvent les plus pratiqués.
Des séances de réadaptation périnéale avec un kinésithérapeute spécialisé peuvent également être ordonnées. Le suivi permettra de s’assurer que les mouvements sont effectués correctement.
L’état du corps après accouchement 👶🏻
Des changements physiologiques et anatomiques se produisent après l’accouchement. Prendre en compte ces transformations vous aide à mieux aborder la période post-partum.
Zoom sur le plancher pelvien
C’est un ensemble de muscles et de ligaments qui soutiennent les organes du bassin, comme :
- La vessie
- L’utérus
- Le rectum
Pendant la grossesse et la délivrance, ces muscles sont soumis à une pression intense et se fragilisent. Et, un plancher pelvien affaibli entraîne généralement des problèmes au corps. Par conséquent, il est essentiel de renforcer cette zone avant de reprendre une activité physique régulière.
Zoom sur le périnée
Elle est la zone musculaire située entre le vagin et l’anus. Comme le plancher pelvien, il est fortement sollicité pendant la naissance. Les déchirures ou les épisiotomies peuvent l’endommager. La patiente aura besoin d’une rééducation spécifique pour retrouver sa tonicité et sa fonction normale.
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Exemples de complications après accouchement⚠️ |
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Si vous persistez à pratiquer des activités sportives seulement quelques jours après l’accouchement, des complications peuvent survenir :
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Sport après accouchement : Quelles sont les contre-indications ? 🤸
Reprendre le sport après un accouchement doit se faire avec précaution. Certaines activités physiques peuvent être contre-indiquées. Ceci est dû en raison de la fragilité du corps et des risques pour la santé. Les femmes qui présentent des complications post-partum doivent éviter tout effort. Par complications, on parle :
- Des infections
- Des saignements abondants
- Des douleurs persistantes
- La fatigue et le manque de sommeil
- Des problèmes cardio-vasculaires
De même, celles souffrant de diastasis, une séparation des muscles abdominaux, doivent se concentrer sur des entraînements spécifiques. Enfin, il faut toujours consulter un expert de la santé. Si son avis est positif, alors vous pouvez commencer. Vous devez juste vous assurer que votre corps est prêt.
Les types d’activités physiques à pratiquer après accouchement🏃♀️
Le choix du sport à pratiquer dépend de l’état de la maman dans les premiers mois. Plus le temps passe, plus il est possible d’exercer d’autres disciplines.
Le yoga postnatal
Le yoga postnatal est une excellente activité pour reprendre le sport en douceur. Il aide à :
- Renforcer les muscles du plancher pelvien
- Améliorer la posture
- Réduire le stress
De plus, il favorise la relaxation et peut être pratiqué avec le bébé, créant ainsi un moment de complicité.
La marche
C’est une discipline simple et accessible pour toutes les nouvelles mamans. Elle aide à reprendre une activité physique sans solliciter excessivement les muscles. Il est naturel de commencer par de courtes promenades. On peut ensuite accroître la durée au fil du temps.
Le renforcement musculaire
Il peut débuter après la rééducation périnéale. Les exercices doivent être adaptés et progressifs. Il faut mettre l’accent sur la partie du tronc et du plancher pelvien. L’utilisation de poids légers ou de bandes de résistance est conseillée. C’est surtout valable pour les débutantes. On évite ainsi les blessures.
La natation
Nager est une activité à faible impact qui sollicite les muscles. Elle est bénéfique pour les nouvelles mères. En effet, elle renforce le corps tout en soulageant les articulations. Cependant, il est important de s’assurer que les lésions, notamment celles de la césarienne, soient complètement cicatrisées.
Le vélo
Pédaler est aussi une bonne option. Cet exercice renforce les muscles des jambes et améliore la condition cardio-vasculaire. Vous pouvez d’abord commencer par des petites sorties vélo. Quand tout va bien, vous pouvez changer d’intensité et de durée.
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Nos conseils d’experts 🤓 |
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Un bilan avec le médecin, lors de la visite post-partum (6 à 8 semaines après l’accouchement), peut être réalisé pour discuter de la reprise des activités physiques plus intenses |
Sources : https://www.medecindirect.fr/blog/post-partum-comment-et-quand-reprendre-le-sport-apres-laccouchement
https://www.la-tour.ch/fr/conseils/reprendre-le-sport-apres-bebe#:~:text=L'activit%C3%A9%20physique%20peut%20reprendre,intensit%C3%A9%20dans%20un%20premier%20temps.
